BILA STRESS MELANDA

Assalamualaikum..
Lama sungguh saya tak buka blog ni. Sampai email dan pasword utk blog pun saya dh lupa..




Kali ini punya entri saya nak meluahkan rasa yang selama ini terbuku dijiwa. Memang saya baru pindah sekolah (tak lah baru sangat, dah masuk 2 tahun dah). Jarak sangat dekat dengan rumah tapi stress berada di sini mengalahkan ketika saya berulang ke Serdang yag jaraknya 26 km dari rumah. Bukan saya saja yang merasainya, tapi boleh dikatakan keseluruhan warga berasa tertekan. Kami stress sampai membawa kepada tahap kesihatan menurun, dan sakit tengkuk (may be tekanan darah naik). Bila badan terlalu penat, jiwa tertekan maka kami selalu sakit. Sikit-sikit kena demam atau selsema. Mengapa jadi begini? Ini disebabkan oleh segolongan orang tertentu yg membuat pelbagai perkara tanpa ilmu dan ia memberi kesan kepada golongan insan seperti kami. Tak dapat nak diceritakan di sini sebab akan ada yang membaca dan melaporkan ke pihak atasan.



Walaubagaimanapun, saya lebih berminat untuk berfikir secara positif dan mencari jalan penyelesaian. Terima kasih kepada seorang ustaz (Ustaz Abdul Razak) yang telah berkongsi cara untuk menghilangkan stress. Caranya adalah dengan...

1. Bersujud lama agar darah beroksigen turun ke kepala.


2. Sambil itu bacalah zikirnya dengan perlahan-lahan. Sekali baca, tarik nafas dan turun nafas, baru baca lagi.


3. Telapak kaki ditegakkan dan dicondongkan tumit ke belakang sampai tapak kai rasa tegang. (Ia akan memberi kesan kepada bahagian perut- bagus untuk melawaskan pembuangan)


4. Selepas solat dan berdoa, bacalah surah Al Fatihah dengan 7 kali berhenti iaitu setiap habis satu ayat, tarik nafas dan hembus.

Saya tak tahu kaitannya dengan perubatan tapi saya rasa mungkin macam tai chi yang menggunakan kaedah terik nafas dan hembus serta menegangkan beberapa otot tertentu memberi kesan kepada aliran darah beroksigen ke seluruh sistem peredarah darah kita. Cubalah, dan moga-moga kita dapat megurangkan stress yang ada.

»»  read more

Asas Perkhemahan

Perjumpaan pengakap minggu ke 17 dan 18:

1. Sebelum pergi berkhemah:

i- Mendapat kebenaran daripada pihak berkenaan seperti tuan tanah, pihak sekolah, dan sebagainya.

ii- Sekurang-kurangnya seorang pemimpin atau orang dewasa turut serta dalam sesuatu perkhemahan

iii- Memaklumkan kepada pesuruhjaya daerah mengenai perkhemahan dengan cara mengisi borang permohonan kebenaran berkhemah.

iv- Menghantar surat makluman kepadapihak polis mengenai perkhemahan tersebut.

v- Memastikan kawasan perkhemahan tersebut selamat daripada binatang buas, jenayah, keadaan fizikal muka bumi, dan sebagainya.

vi- Memastikan segala alatan perkhemahan mengcukupi seperti pisau, parang, cangkul, bekalan makanan, dan lain-lain.

vii- Memastikan setiap peserta perkhemahan mematuhi peraturan perkhemahan

2. Khemah

Khemah adalah alat perlindungan yang diperbuat daripada kain, kanvas atau lain-lain bahan yang boleh digerakkan. Dalam lain perkataan khemah merupakan satu perkara utama dalam aktiviti berkhemah. Tanpa khemah anda tidak boleh berkhemah. Di bawah ini adalah beberapa jenis khemah yang biasa digunakan untuk berkhemah.
2.1 Khemah ‘A’ tanpa helaian terbang (single walled tent)
2.2 Khemah ‘A’ berhelaian (Double walled tent)
2.3 Khemah pengembara (Explorer tent)
2.4 Khemah tiang Satu
2.5 Khemah berangka
2.6 Khemah Igloo, dan
2.7 Berbagai jenis khemah yang lain mengikut kehendak dan kemampuan anda.

Perkara-Perkara Yang Perlu Di Ambil Perhatian Sebelum Berkhemah.
a. Perlindungan
Khemah yang anda miliki perlu memberi perlindungan cuaca seperti hujan, panas, angin dan sebagainya. Disamping itu ianya perlu diberi perlindungan dari serangga.

b. Keselesaan
Khemah anda perlu selesa, kerana tempat yang paling utama dalam aktiviti pengembaraan ialah tempat tidur yang selesa. Anda juga perlu mempunyai ruang untuk menyimpan barang-barang anda.

c. Kalis Air
Khemah anda mestilah dari yang jenis kalis air. Terdapat beberapa jenis khemah yang tidak kalis air apabila hujan lebat. Anda perlu pastikan bahawa khemah yang dikatakan kalis air itu benar-benar kalis air. Kalau tidak anda akan menanggung risiko berbasah apabila hujan.

d. Tahan Lasak
Memandangkan perlunya khemah itu ringan, pembuat khemah mengambil kesempatan membuatnya dengan bahan ringan tetapi tidak tahan lasak. Ini perkara penting yang perlu anda ambil ingatan. Khemah perlu ringan disamping itu mesti tahan lasak dalam mana ianya tidak mudah koyak apabila digunakan untuk satu jangka masa yang sesuai dan manasabah.

e. Ukuran
Tentukan ukuran khemah yang sesuai sebelum digunakan dan pastikan keselesaan untuk tidur dan menempatkan barang-barang di dalam khemah.


3.Peralatan Perkhemahan


Apa yang perlu dan apa yang tidak perlu di beri perhatian untuk satu perkhemahan akan bergantung bergantung kepada beberapa faktor seperti jangka masa, tempat dan bilangan peserta. Di bawah disenaraikan peralatan asas yang perlu anda bawa untuk memastikan perkhemahan anda selamat dan selesa:-


a. Khemah yang sesuai.
b. Bag galas
c. Dapur (gas atau minyak – bahan tambahan serta alat gantinya)
d. Pelita (jenis minyak atau gas bersama alat gantinya)
e. Messtin, pinggan, sudu , garpu dan lain-lain.
f. Botol air, kole dan bekas minuman.
g. Pisau dan pembuka tin
h. Lampu picit serta beteri dan lat gantinya.
i. Mancis dan lilin atau bahan penyala api.
j. Kotak pertolongan cemas.
k. Kotak ikhtiar hidup.
l. Tali
m. Ponco atau baju hujan.
n. Parang/kapak kecil.
o. Bekas air tambahan.
p. Selimut atau bag tidur.

»»  read more

Teknik Mengapung Diri?

Main air memang best.. tapi bermasalah kepada orang yang takut dengan air dalam.. (macam saya).. Pertama kali masuk kelas renang pada bulan April 2010, thanks to Pn. Latifah dan anaknya Intan yang sudi mengajar kami kaum ibu Bandar Seri Putra.

Mula-mula nak start masuk kolam, punyalah panjang doa saya baca, sebab tak pernah masuk air lebih dalam dari pinggang. Takuuuttt!!!... lepas dia ajar etknik bubbling, kicking dan pulling rasa confident sikit. Sekarang dah boleh berenang breast-stroke dan back-stroke tapi masih perlu latihan freestyle.

Masalah utama saya ialah takut air dalam, bila air dah sampai dagu, dah tak berani. Satu lagi masalah ialah floating atau treading water. So saya linkkan video ni utk rujukan saya dan kawan-kawan yang penakut macam saya.. Selamat berenang!

»»  read more

Tips Menghadapi Peperiksaan

Kepada anak-anak muridku, di sini cikgu kongsikan beberapa tips yang mungkin dapat membantu anda dalam menghadapi peperiksaan SPM tidak lama lagi..Diharapkan ianya dapat membantu..

SEBELUM PEPERIKSAAN
1. Pastikan semua nota dikemaskini dan disusun rapi mengikut aturan sinopsis subjek
2. Ulangkaji nota secara konsisten secara individu
3. Bina dan jawab soalan daripada nota
4. Semak soalan-soalan yang lepas bagi memastikan;
- format soalan (objektif & esei)
- masa yang ditetapkan
- bilangan soalan yang harus dijawab
- markah yang diberikan pada setiap soalan
5. Jumpa dan berbincang dengan cikgu bagi mengenalpasti teknik menjawab soalan yang dikenalpasti (secara berdepan atau melalui sms atau facebook)
6. Adakan perbincangan dalam kumpulan kecil bersama-sama rakan secara konsisten
7. Jadi guru dan ajar kepada rakan-rakan anda berkaitan dengan sesuatu topik
8. Dapatkan jadual peperiksaan, semak dengan rakan bagi memastikan tarikh, masa dan subjek tepat
9. Buat satu jadual yang dapat dilihat jelas.
10. Pastikan anda solat hajat pada malam peperiksaan.

HARI PEPERIKSAAN
1. Bersarapan sebelum ke dewan peperiksaan
2. Salam, cium tangan ibu bapa dan minta mereka doakan anda.
3. Datang awal ke dewan peperiksaan
4. Tenangkan fikiran dan elakkan membuat perbincangan di saat akhir bersama-sama dengan rakan
5. Fokuskan pemikiran anda terhadap apa yang anda ketahui
6. Bercakap dengan rakan anda sekiranya ia dapat memberi ketenangan kepada anda
7. Banyakkan berzikir.

SEMASA PEPERIKSAAN
1. Baca arahan dengan teliti.
2. Pastikan apa yang perlu anda lakukan dan bagaimana hendak melakukannya
3. Baca setiap soalan dengan teliti.
4. Gariskan perkataan yang penting dalam soalan
5. Uruskan masa bagi menjawab setiap soalan berpandukan kepada;
- masa yang diperuntukkan bagi keseluruhan peperiksaan
- bilangan soalan yang perlu dijawab
- markah yang diperuntukan bagi setiap soalan dan pecahan bagi setiap soalan
6. Lakarkan jawapan dengan menggunakan teknik peta minda dan pastikan dapat memenuhi kehendak soalan.
7. Tulis jawapan mengikut urutan isi dengan tulisan yang jelas dengan menggunakan pen berdawat biasa. (Jangan jawab menggunakan pensil atau pen dakwat basah kerana dibimbangi akan kembang bila terkena air)
8. Jika ada kesilapan menulis jawapan, potong sahaja jawapan itu menggunakan pen. (Jangan gunakan liquid paper kerana jawapan yang telah dipadam itu akan timbul setelah beberapa minggu. Ini menyukarkan pemeriksa untuk memeriksa kertas jawapan anda)
9. Jawab soalan yang mudah terlebih dahulu sebelum memberi perhatian pada soalan yang sukar supaya anda tidak panik.
10. Gunakan ejaan yang betul, bukannya 'ejaan sms'.
11. Susun kertas jawapan mengikut urutan nombor soalan
12. Pastikan nombor angkagiliran ditulis dengan jelas pada setiap helaian kertas jawapan
13. Ikat kertas jawapan dengan kemas dan pastikan semua arahan dituruti
14. Letakan kertas jawapan di atas meja sehinggalah dipungut oleh pengawas peperiksaan

SELEPAS PEPERIKSAAN
1. Elakkan daripada membuat ‘post mortem’ bersama-sama dengan rakan selepas waktu peperiksaan.
2. Tenangkan fikiran anda dan cuba memberi tumpuan terhadap kertas peperiksaan yang lain
3. Yakin diri anda yang anda telah membuat habis baik dalam peperiksaan
4. Releks dan lakukan aktiviti riadah sebelum menghadapi kertas peperiksaan yang lain.
5. TERUSKAN BERSOLAT HAJAT SEHINGGA KELUAR KEPUTUSAN PEPERIKSAAN kerana segala kemungkinan boleh berlaku. Allah Maha Kaya, mintalah bantuan daripadaNya.

SEMOGA BERJAYA!!

»»  read more

Kehidupan baru

Bibik dengan Iman... (anak yang paling dia sayang)

Hari ini hampir 2 bulan aku tiada pembantu rumah.. Ramai orang kata 'habislah kau, patah kaki..' Patah kaki apa? Takdelah patah sangat, tapi jadual masa aku berubahlah sikit.. Sebenarnya kalau nak diikutkan, rumah aku lagi kemas berbanding masa ada pembantu rumah..Serious!!...(Kalau datang masa aku tengah sakit tu lain lah cerita..). Yang penting hati SENANG!!...Apa taknya pembantu rumah aku ni tak pandai sangat mengemas, kalau disuruh kemas (dah tunjuk dah, baaaaanyyaaaaaakkkk kali) tak mahu ikut jugak..Kalau mengemas buku cerita yang anak-anakku baca sebagai contoh, dilonggoknya saja atas meja. Bila aku kata susun di tingkat atas dalam almari, dia longok atas meja study anakku ataupun dilonggok dalam almari. Akhirnya aku juga yang mengemas semula..

Yang dia suka ialah duduk kat laur rumah dan mengerjakan 'tanah' yang sekangkang kera tu..Habis semua jenis pokok ulam ditanamnya dan rumput dicabutnya (hatta rumput yang memang aku beli & tanam). 'Rajin betul bibik kau ya..' kata seorang jiran. Ya, memang rajin.. luaran je lah... Masak? Sorry... satu benda pun tak reti...Tapi takpe sebab bab memasak ni aku lebih suka keluargaku makan dari air tangan aku sendiri.. Barulah terjalin ikatan kekeluargaan.. Sekurang-kurangnya kalau aku belum sampai rumah, aku boleh call dan bagitahu apa yang nak didefrost supaya senang bila aku nak masak nanti..

Tapi, apapun yang buat aku tahan dgn dia ni ialah... dia sayang anak-anakku. Aku faham yang anak-anakku boleh dikira 'boleh tahan' dalam bab menguji kesabaran.. tapi dia sangat penyabar..Terima kasih aku ucapkan. Dan satu lagi, dia ni tak banyak mulut, kalau ditegur, diam saja.. atau paling-paling pun dia minta maaf.. Nak marah pun tak jadi dibuatnya..

Ada orang berbangga dengan mengatakan "Akak ni tak pernah ada bibik seumur hidup.. boleh je manage rumah".. Tak semua orang yang ada pembantu rumah tu tak boleh manage rumah atau pemalas.. Tak bolehlah buat generalisasi macam tu.. Kenapa dan bila aku mula ada pembantu rumah? Semuanya bermula pada tahun 2005 di mana masa tu aku mempunyai 3 orang anak. 3 orang? Sikit tu.. Aku terpaksa mengambil pembantu rumah apabila pada tahun itu aku dan suami dipanggil untuk menjadi 'tetamu Allah' bagi menunaikan rukun Islam yang kelima. Cadangan awalnya aku nak tumpangkan anak-anakku bersama ibu bapa ku di kampung, tapi terpaksa mengubah rancangan apabila mereka juga djemput untuk bersama-sama menjadi tetamu Allah pada tahun yang sama. Memandangkan tiada orang yang sanggup utk menjaga ketiga-tiga anakku, maka kami mula mengambil khidmat pembantu rumah. Anak-anakku dijaga olehnya bersama adikku yang sanggup untuk berulang dari Bangi ke tempat kerjanya di K.L semata-mata untuk memastikan keselamatan anak-anakku di bawah jagaan pembantu rumah. Sejak itu bermulalah kehidupanku dengan pembantu rumah berterusan bila bilangan anak bertambah dan kos nursery untuk anak-anak (pada masa tu 4 oang) mencecah RM800 sebulan..Tak termasuk OT bila ada sekolah ganti hari Sabtu.. Fuh!! satu modal yang besar..Kalau ambil pembantu baru RM450 pada masa tu.. Bukan nak mengeluh, cuma nak jadi realistik..

Kalau nak diikutkan aku dah pernah ada 4 orang pembantu rumah:
1) Jumiyem - asal Sumatera (bertahan 2 bulan saja, aku berhentikan bila dia malas buat kerja, asyik tengok TV je..Bila aku tegur, dia marah aku balik...Aik? Lawan tokey nampak?)
2) Wijayanti - Berasal dari Jogjakarta (kalau tak silap). Bekerja selama 2 tahun. dengan dia ni lah aku tinggalkan anak-anak semasa ketiadaan aku..Permit tidak disambung bila rahsianya terbongkar (malas nak cerita.. panjang sangat)
3) Soimah - Berasal dari Sumatera.. Dia ni sakit darah tinggi.. Entah macam mana boleh lepas ke Malaysia..Sekejap saja (1 bulan lebih). Aku hantar balik sebelum dia kena stroke atau mati kat sini.
4) Etin Sutianah - berasal dari Banjarpatruman (dekat dgn Bandung). Tahan 3 tahun.. Dia balik dan tak datang lagi sebab suaminya tak izinkan..

Ok.. cukuplah cerita pasal bibik ni.. So? Macamana life aku sekarang? Macam mana nak handle? Jawabnya buat jaduallah..(ikut ke tidak belakang cerita.. ). Nasib baik suami tersayang sangat-sangat membantu.. So, ini jadual kami.. Kami buat bersama..

Pagi:
4.30 - Sedia breakfast & Basuh baju
5.30 - Mandi sedia utk solat
5.45 - Kakak(Fatin) bangun, mandi, sedia utk solat
6.00 - Iqbal dan Ikhwan bangun, mandi, sedia utk solat, Abang tolong sidai kain
6.40 - Aku Bertolak ke sekolah
7.00 - Hantar Hana & Iman ke rumah baby sitter,Ikhwan & Iqbal pergi sekolah

3.00 - Balik, defrost lauk utk masak, Kemas rumah, sapu... Angkat kain
4.00 - Masak makan malam
5.00 - Ambil Hana & Iman, Suap makan, kakak balik sekolah
6.30 - Iqbal balik, Rendam baju sekolah
6.45 - Makan malam, Solat Maghrib
8.00 - Lipat baju & Gosok baju (sambil tengok berita)
9.30 - Buat kerja sekolah/ tengok homework anak, Abang tolong sental baju sekolah, Aku sedia barang-barang untuk persekolahan besoknya (buku, baju dll)
10.30 - Tidur

Setakat ni kami sama-sama ikut jadual ni dan berjaya...Aku bersyukur mendapat suami yang tidak goyang kaki. Ini keluarga kami, kami bersama dalam semua hal InsyaAllah.. Sama-sama mencari nafkah dan sama-sama buat kerja rumah...Kena ada kesepakatan dan jangan jadi perfectionist.. berbincang dalam semua perkara.. InsyaAllah Allah akan permudahkan...Alhamdulillah..

»»  read more

KEGEMARANKU

Kenapalah sekarang ni hantu nasi Arab? Ntah lah.. Mungkin sebab aku memang suka makan kambing kot.. tapi kala nak makan hari-hari habislah kolesterol naik.. Apapun, aku nak share cara-cara masak nasi arab ni.. Aku dah cuba beberapa kali dan menjadi.. Alhamdulillah...

»»  read more

EATING FRUIT...

It's long but very informative.... We all think eating fruits means just buying fruits, cutting it and just popping it into our mouths. It's not as easy as you think. It's important to know how and when to eat.

What is the correct way of eating fruits?

IT MEANS NOT EATING FRUITS AFTER YOUR MEALS! ... FRUITS SHOULD BE EATEN ON AN EMPTY STOMACH.

If you eat fruit like that, it will play a major role to detoxify your system, supplying you with a great deal of energy for weight loss and other life activities.

FRUIT IS THE MOST IMPORTANT FOOD. Let's say you eat two slices of bread and then a slice of fruit. The slice of fruit is ready to go straight through the stomach into the intestines, but it is prevented from doing so. In the meantime the whole meal rots and ferments and turns to acid. The minute the fruit comes into contact with the food in the stomach and digestive juices, the entire mass of food begins to spoil.... So please eat your fruits on an empty stomach or before your meals! You have heard people complaining "every time I eat watermelon I burp, when I eat durian my stomach bloats up, when I eat a banana I feel like running to the toilet, etc "— actually all this will not arise if you eat the fruit on an empty stomach. The fruit mixes with the putrifying other food and produces gas and hence you will bloat!

• Graying hair, balding, nervous outburst, and dark circles under the eyes all these will NOThappen if you take fruits on an empty stomach. There is no such thing as some fruits, like orange and lemon are acidic, because all fruits become alkaline in our body, according to Dr. Herbert Shelton who did research on this matter. If you have mastered the correct way of eating fruits, you have the Secret of beauty, longevity, health, energy, happiness and normal weight.
• When you need to drink fruit juice - drink only fresh fruit juice, NOT from the cans. Don't even drink juice that has been heated up.
• Don't eat cooked fruits because you don't get the nutrients at all. You only get to taste. Cooking destroys all the vitamins.
• But eating a whole fruit is better than drinking the juice. If you should drink the juice, drink it mouthful by mouthful slowly, because you must let it mix with your saliva before swallowing it. You can go on a 3-day fruit fast to cleanse your body. Just eat fruits and drink fruit juice throughout the 3 days and you will be surprised when your friends tell you how radiant you look!
• KIWI: Tiny but mighty. This is a good source of potassium, magnesium, vitamin E & fiber. Its vitamin C content is twice that of an orange.
• APPLE: An apple a day keeps the doctor away. Although an apple has a low vitamin C content, it has antioxidants & flavonoids which enhances the activity of vitamin C thereby helping to lower the risks of colon cancer, heart attack & stroke.
• STRAWBERRY: Protective Fruit. Strawberries have the highest total antioxidant power among major fruits & protect the body from cancer-causing, blood vessel-clogging free radicals.
• ORANGE : Sweetest medicine. Taking 2-4 oranges a day may help keep colds away, lower cholesterol, prevent & dissolve kidney stones as well as lessens the risk of colon cancer.
• WATERMELON: Coolest thirst quencher. Composed of 92% water, it is also packed with a giant dose of glutathione, which helps boost our immune system. They are also a key source of lycopene — the cancer fighting oxidant. Other nutrients found in watermelon are vitamin C & Potassium.
• GUAVA & PAPAYA:Top awards for vitamin C. They are the clear winners for their high vitamin C content. Guava is also rich in fiber, which helps prevent constipation. Papaya is rich in carotene; this is good for your eyes.
• Drinking Cold water after a meal = Cancer! Can u believe this?? For those who like to drink cold water, this article is applicable to you. It is nice to have a cup of cold drink after a meal. However, the cold water will solidify the oily stuff that you have just consumed. It will slow down the digestion. Once this 'sludge' reacts with the acid, it will break down and be absorbed by the intestine faster than the solid food. It will line the intestine. Very soon, this will turn into fats and lead to cancer. It is best to drink hot soup or warm water after a meal.

A serious note about heart attacks HEART ATTACK PROCEDURE': (THIS IS NOT A JOKE!) Women should know that not every heart attack symptom is going to be the left arm hurting. Be aware of intense pain in the jaw line. You may never have the first chest pain during the course of a heart attack. Nausea and intense sweating are also common symptoms. Sixty percent of people who have a heart attack while they are asleep do not wake up. Pain in the jaw can wake you from a sound sleep. Let's be careful and be aware. The more we know the better chance we could survive. Read this....It could save your life!!

»»  read more